mam takie proporcje: B-2g/kg WW-3,3g/kg Tłuszcze - 1,5/kg Waga 83kg wzrost 185 endo. 1 posliek 7:00 owsianka 100g 2 cale jaja oliwa z oliwek25g 27b/63w/44t 2 posilek 10:00 Chleb pelnoziarnisty piers z kurczaka 50g oliwa25g 14b/24w/26t 3 posilek 13:00 Chleb pelnoziarnisty piers z kurczaka 50g nitro tech 34b/27w/4t 4 posilek [...]
Witam Czy ta dieta jest prawidłowa? Twaróg dać na ostatni posiłek czy może tak zostać? Wzrost : 190cm Waga: 83 B: 2,9g/kg W: 5,7g/kg T: 0,9g/kg Codziennie tran ok 3,5g Niestety w szkole nie za bardzo jest czas na jedzenie ( jedna przerwa 20 min, reszta po 5) - stąd ta duża ilość wafli ryżowych, po prostu zeby się zapchać. Aktywność średnia - [...]
Siema. Układam fbw z naciskiem na poprawę siły w głównych bojach. Na siłkę chodzę co 3ci dzień. Staż 1,5roku (w wakacje nie ćwiczyłem). Ułożyłem taki plan i chciałbym żeby ktoś napisał czy jest ok czy coś pozmieniać. Przysiad front Wyciskanie na płaskiej Martwy klasyczny Podciąganie podchwytem Ohp Dipy Brzuch Wszystko 5x5 Nwm też czy zamiast [...]
Co sądzicie o tym planie treningowym : wyciskanie sztangi na plaskiej 5x6 wioslowanie szatnagą 4x6 przysiady ze sztanga 5x8 wyciskanie sztangi stojac z kaltki 4x6 martwy ciag 4x6 wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x8 sztrungsy 2x6 wyciskanie francuskie lezac 3x6 podciaganie sztangi do brody wzdluz tułowia 4x6 wzniosy na palcach ze sztanga 3x6 [...]
[...] z czego będę dumny,że osiągnąłem to dzięki ciężkiej pracy nad sobą. Jestem tutaj świeży i szukam pomonych mi tematów,które pomogą mi w dążeniu do celu. Podsyłam wam dietę do oceny,która sam ułożyłem. Proszę tylko o to aby nikt mnie nie hejtował,a o pomoc jeżeli coś źle zrobiłem. 180cm/71kg ( moje wymiary) [...]
Cześć, moim celem jest czysta masa mięśniowa, wklejam więc dietę, nie ma ona narazie podanego podażu kalorii oraz BTW, ale powiedzcie tylko czy produkty są dobrze dobrane, za ewentualne poprawki dziękuje 1.jajecznica na maśle + chleb razowy + sałata pekińska na oleju 2.ser żółty + oliwa + jabłko 3.przedtreningowy, kasza + kiełbasa + pierś + sałata [...]
I - 100g płatków owsianych -2 całe jajka + 2 białka -jakiś owoc II 150g piersi/200g ryby 100g ryżu/makaronu/kaszy 10ml oliwy z oliwek warzywo III (przedtreningowy) to samo co w posiłku II IV bezpośrednio po treningu 2banany serek wiejski (200g) V to samo co w II, ale bez oliwy (1.5h po treningu) VI 150g twarogu chudego + 15ml oliwy z oliwek i [...]
Witam. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej i zgubienie trochę tłuszczu codziennie ćwiczę na bieżni 10-20 min + 5 razy w tygodniu siłownia Wzrost 177 Waga: 75 BF: 15% Czy ten jadłospis jest w porządku? Brak w nim kefiru, serka wiejskiego oraz twarogu + różnych warzyw ponieważ najzwyczajniej ich nie lubię. Snickers jest jako uzupełnienie [...]
Witam prosze o poprawienie tego treningu dla brata zrobił już ogólnorozwojówke teraz chce zrobić fbw prosze o ocene a i czy nie lepszy by był split? A Wyciskanie sztangi płasko12/10/8 wyciskanie za karku 12/10 francuskie wyciskanie hantli 12/10 martwy ciąg 12/10 wiosłowanie sztangą 12/10 przysiady ze sztangą 12/10 wspięcia na palcach12/10 uginanie [...]
mam 22 lata 177 cm wzrostu staz miesiac moje zapotrzebowanie to 2590KCAL bialko 2g wegle 4g tluszcze 2g 1 posilek mleko 1,5% 200ml musli 100g rodzynki,orzechy oliwa z oliwek 10g 2posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g jaja kurze cale 100g jablko ogorek oliwa 20g pomidor 3posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g serek fromage 100g banan ogorek [...]
robie treningi wg tego planu 2 miechy ponad i teraz rzecz niebywala spadek sily robiac klatke... bralem ciezarem x a teraz x-5kg na plaska i ogolem mniej sily na kazdym cwiczeniu klatki. moze najpierw napisze plan treningowy 1 dnia - klatki gdyz reszte kiedys podawalem i okazala sie dobra. 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 2. wyciskanie [...]
Witam.Pokaże wam mój plan na masę który zamierzam stosowac. 3 posiłek to przed treningowy a 4 po treningowy Proszę o korektę. Wzrost 175 Wiek 15 Waga 60 kg budowa ektomorfik http://i44.tinypic.com/2mgs6fc.png Aha. I czy mogę w drugim posiłku zamiast kaszy gryczanej dodac carbo 70g I czy w 1 posiłku nie jest za dużo białka
Witam. Po przeczytaniu forum ułożyłem dietę,jednak mam problem z jej wrzuceniem tutaj. Dlatego podam tylko dane w ankiecie oraz podstawowe zawartości btw i kcal. Zawartość w ciągu doby: Białko- 140g Tłuszcze- 97g.spora ilość pochodzi z oliwy z oliwek(30g w ciągu dnia Węglowodany- 193g Kalorie- 2241 Moim celem jest redukcja tłuszczu z [...]
Witam serdecznie. Mam 15 lat, 67 kilogramów i 180 cm wzrostu. Mój trening to 3 razy w tygodniu siłownia. Ułożyłem sobie dietę na masę, proszę o ewentualne poprawki i opinie co jest dobrze co źle. Proszę również o zalecenie mi witamin wzmacniających stawy, ogólnie wszystko :) I ewentualnie odżywki na masę, albo białko. Oto dieta: [...]
Witam czy możecie ocenić moją dietę? staż: ponad 2 lata Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 170 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 40 Obwód pasa : 83 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening 4xtyg. Odżywianie :dieta Cel : [...]
Witam, proszę o ocenę i wskazówki zaplanowanej przeze mnie diety: (Płeć: mężczyzna wiek: 21 Waga: 90 kg wzrost: 184 cm bf= 14-15% formy aktywności tygodniowo: 3 x siłownia, 1-2 razy aero w DNT stan zdrowia: dobry) BMR=90*24*1,3= 2808 kcal dodatkowo: planowana suplementacja: Rano: vita-min olimp/Vita genix AM, TSE okołotreningowo/rano+ 7 godz: TSE [...]
Witam, po 2 miesięcznej redukcji (82.3 -> 75 kg) i tygodniowym okresie przejściowym, chciałbym zacząć cykl masowy. Proszę o ocenę diety i ewentualne wskazówki co poprawić. Kalkulator zapotrzebowania obliczył 2200 kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d584cabcda54d5bb2741aa40c7e9a08.jpg [...]
Mam zamiar cwiczyc siłę następujących partii: Klatka, Plecy, Nogi Treningi 3 razy w tygodniu. Suplementacja: Glutamina Maximize + Witaminy Olimpu. Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej 15/6/4/2 rozpiętki na ławce prostej 6/4/2 Plecy: podciąganie w szerokim uchwycie 3 x max martwy ciąg 6/4/2 Nogi: prostowanie nóg na maszynie [...]
Witam chcę tutaj przedstawić typowy dzień (PON) kiedy robię KLATĘ + BICEPS (masa) Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 20/8/8/8 Wyciskanie hantli na ławce leżąc głową w górę 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 8/8/8/8 I czym zastąpić BUTTERFLY ? Mogą być rozpiętki leżąć 8/8/8/8?? Biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 Zginanie [...]
Czesc wrzucam diete do oceny Posiłek I 10.00 płatki owsiane 2 banany mleko łyżka kakao sok ze swiezych pomaranczy Posiłek II 13.00 ryz brazowy kurczak warzywa marchewka/buraki/kapusta kiszona Trening Po treningu wypijam shake białkowy Posiłek III 16.30 4 kromki zytniego chleba jajko na twardo,łosoś wedzony, kurczak piers wedzona, mozarella, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
